「明明有早睡也有乖乖做保養，
皮膚還是好粗糙😭😭」
　
「就算有睡覺還是好累，肌膚看起來超暗沉🙄」
　　
「最近睡眠不足，睡覺時間不規律讓生活步調大亂，肌膚粗糙問題也跑出來了💤💤」

大家是否有以上煩惱呢❓

就算知道睡眠充足很重要，但睡眠時間就是不夠…
正在苦惱這點的你～小編有個小情報想分享唷💖

其實每個人適合的睡眠時間都不太一樣，
所以並不是睡久一點就比較好，其實最重要的是在於「睡眠品質🛌」，好的睡眠品質能讓膚況和身體的疲勞度都獲得改善🤩🤩

睡眠時會分泌一種叫做「✨褪黑激素✨」的生長激素，這種激素能否正常分泌，對於肌膚健康和改善疲勞來說相當重要👀👀

想讓褪黑激素能確實分泌的話，有以下三個重點❣️

「①早上曬太陽☀️：早上讓身體曬曬太陽，能夠促進血清素分泌，而褪黑激素正是由血清素所生成的。」

「②睡前3小時內避免用餐🍽：生成褪黑色素必須在漫波睡眠（非快速動眼睡眠）的深眠狀態下進行，如果這時胃部裡頭的食物還沒消化就會影響到睡眠。」

「③入睡2小時前避免照射到強光💡💡：如果照射到強光，人體內的褪黑激素將無法意識到已經入夜，使得分泌出現異常。」

把握以上三個重點來提升睡眠品質，從現在開始打造理想美肌吧☺️☺️

小編貼心小提醒～建議睡前盡量不要使用手機，免得影響到膚況唷😈